（视频开始，画面中央是一双稳定、清晰的手，背景是纯白色厨房台面。手部动作从容、有力，每个关键步骤都有短暂停顿，便于观看者记忆。）
（手势解说开始）
初始空间：你的术后厨房。台面上堆着“不能吃”的清单：鸡蛋、大豆、坚果、海鲜。像一堵墙。⛔ 冰箱里，留给你的安全区，只有一小块。20%的空间，却要承担100%的营养与愈合责任。
（双手在胸前比划出一个“小方块”，然后手掌推开，做出“承担”的姿势，表情专注。）
（图片来源网络，侵删）
折叠点一：从“单一食材”到“营养联盟”。（手部演示：左手握拳，代表“鸡肉”；右手手指依次竖立，代表“根茎蔬菜”、“无麸质谷物”、“安全油脂”。然后双手交握，形成一个稳固的“结”。）25%的精力，用于建立新规则。避开黄色雷区（鸡蛋、大豆），我们转向白色安全地带：去皮鸡胸、小米、山药、橄榄油。营养不是加法，是精密的嵌合。
（手势演示如何将鸡胸肉切成均匀薄片，强调“薄”和“均匀”对于术后消化和快速煮熟的重要性。）
折叠点二：动线重组。（双手在台面上模拟移动：从水槽到砧板，距离缩短为“一步”；从砧板到炖锅，路径被拉直。↘️）25%的智慧，用于消除无效移动。术后，你的体力是稀缺资源。把小米、山药块、鸡肉片，按入锅顺序一字排开。水滚后，依次投入：小米 → 山药 → 鸡肉片。一个顺时针的循环，能量只向前，不折返。
（展示一个“一”字排列的食材准备画面，然后手模拟“投入”动作，节奏平稳。）
（图片来源网络，侵删）
新空间：一碗“折叠营养粥”的诞生。（双手捧出一个碗的虚像，然后右手手指轻轻划过碗口上方，像展示一件成品。）30%的呈现，是安全与温润的形态。粥体是柔和的乳白色，小米煮到微微开花，包裹着已经炖至半融的山药。鸡胸肉片变成浅浅的云朵状，沉浮其间。盐只点在最后，舌尖能先触到食物本身的微甜，然后是一点清晰的咸，唤醒味觉，但不带来负担。
（手势重点展示粥的“稠度”：勺子舀起，粥能缓慢、连续地流下，形成柔和的瀑布。🥄➡️👇）
（视频最后，演示者将粥碗轻轻推向镜头前方，然后双手交叠，置于台面，目光平静地注视镜头3秒，仿佛在确认观看者是否记住。视频结束，没有谢幕动作。）
剩下的半碗粥，蒸汽正沿着碗壁，慢慢画出一圈淡淡的水痕……
