校准视角：请将设备顺时针旋转15度，以读取生存级料理的底层逻辑。若文字仍悬浮错位，请轻拍设备侧面——有时我们需要一点物理干预来理顺生活。
视角校准成功。欢迎进入B-B17档案：极端环境烹饪。本次环境参数：经济制裁状态。本月伙食预算冻结于200元，需覆盖一人15日基础营养，且目标指向哮喘缓解食谱。这不是精致烹饪，这是用罗盘在预算的荒漠里，为呼吸寻找绿洲。
往北：加盐，也是加固
盐在此地不仅是调味。在预算的极寒中，它是防腐的结界，是延长食材时间的廉价魔法。我们将向北行进，进入盐渍领域。
核心蛋白质来源：鸡胸肉（冷冻批发，单价触底）。购入1.5公斤，分割为三份。一份用于当日，两份进入“盐时堡垒”。以粗盐与少许花椒涂抹肉身，层层叠入洗净的玻璃罐，压上重石。这不是腌制，是给食物穿上铠甲，等待未来停电停水的日子。盐分将水分析出，形成天然卤水，隔绝空气。七天后，它将变成紧实、微咸的储备粮，可直接蒸食，撕成丝，为呼吸提供平缓的蛋白质流，避免大荤油腻触发喘息。
（图片来源网络，侵删）
往南：减火，也是减压
哮喘的呼吸通道厌恶浓烟与焦灼。烹饪之火必须温和、稳定，如平稳的潮汐。向南，我们将火调到最小。
取出今日份的鸡胸肉（未腌制）。无需焯水，冷水下锅，水面刚没过肉身。投入三片姜、一段葱白（均来自阳台盆栽，预算记为0）。开最小火，让水温如晨雾般缓慢上升，直至水面刚刚泛起细密如鱼鳞般的小泡，随即关闭火源，盖上锅盖，让余温将肉浸熟。此法所得之肉，纤维松弛，口感似湿润的棉絮，极易消化，且最大程度保留了原汁。汤汁清浅，带一丝姜的锐利，可直接饮用，润泽气道。
请旋转设备180度，查看“全息投影”另一面内容：预算分配表与呼吸关联点。
（正面视角：食材列表）
鸡胸肉1.5kg：24元
粗盐1包：3元
生姜、葱（盆栽）：0元
白萝卜1根：2.5元
大米5kg：35元
苹果3个（用于抗氧化）：10元
剩余预算流向：鸡蛋、深绿色蔬菜（如菠菜）……
（旋转后视角：呼吸关联）
→ 鸡胸肉（低脂高蛋白）：减轻代谢负担，避免饱食后横膈膜压迫。
→ 白萝卜（微辣素）：传统中认为能“下气”，实际其含有的酶可能助消化，减少胃胀对呼吸的影响。
→ 苹果（槲皮素）：天然抗炎成分，可能对气道舒缓有微弱支持。
→ 烹饪方式（蒸、煮、浸）：杜绝爆炒油烟，那是呼吸道的隐形沙尘暴。
核心行动：构建“呼吸缓释餐”
将浸熟的鸡胸肉撕成细丝，与切好的白萝卜丝混合。白萝卜无需烹煮，其脆生生的质地与肉丝的软形成对比。调味？仅用少许浸肉的清汤和两滴芝麻油（奢侈品，每次用量以“滴”计算）拌匀。盐渍堡垒中的鸡肉，未来将以此法重现。
搭配：一碗蒸得略软的米饭（米粒膨胀，间隙分明，易于咀嚼吞咽，减少进食时的急促感）。
这餐饭的颜色是白的、米黄的，质地是软的、润的。它不提供味觉的狂欢，只提供平稳的能量释放与呼吸空间。吃的时候，需要慢，像在测量呼吸的节奏。
（图片来源网络，侵删）
剩下的半瓶芝麻油，我打算明天用来拌入焯过水的菠菜，完成深绿色蔬菜的指标。而盐渍堡垒里的肉，正在黑暗中静静转化，等待预算地图上下一个需要“往北”加盐固守的坐标。
罗盘指针微微颤动，下一个方向是……
